上身瘦大腿粗的身材会穿衣服就不会显胖。首先上身瘦就比苹果型身材显瘦，同样梨型身材的人都会腰细或者显得腰细。这样的特点就适合穿连衣裙，尤其是上身合体卡腰裙摆大的裙子，穿过膝盖的长裙，千万别穿短裤短裙。穿着合体的衬衫搭配直筒裤或宽松休闲风格的裤子也是合适的。总之就是突出自身优势遮盖自己不足的穿衣搭配技巧是最好的弥补方法。当然会穿衣打扮的同时减肥是必须的。

　　梨型身材就是上身细下身粗

　　改变此身材，最初可以通过穿衣服来扬长避短，举两个娱乐圈的栗子

　　吴昕上半身苗条，看起来也很瘦小，可是上半身却怎么都瘦小不起来，腿粗是致命伤啊~

　　这样的身材最好着长裙，遮盖住粗粗的大腿~

　　一起长裙，秒变女神

　　邓紫棋

　　邓紫棋上半身并不胖，但是小粗腿和大屁股真是给身材减分不少，妹子最近一直拼命锻炼，大概也是知道了这个问题吧

　　要改变这样的身材就是要拼命的锻炼下半身，而且要保证上半身的胸不缩水~~~怎么锻炼呢减下半身呢，送你几招，跟着学学吧

　　第一招

　　瘦腰腹的动作，非常的费力，可是效果非常速度哟。每天20个~

　　第二招

　　每天做20下，马甲线两周就有哦

　　第三招

　　深蹲。每天15个

　　第四招

　　后踢腿，瘦大腿的哦~

　　第五招

　　臀桥。臀桥对于瘦屁股很有效果。坚持两周！

　　第六招

　　侧撑，像图中展示的一样，这是个锻炼一侧腹肌的好动作要注意呼吸~

　　不用特别强度的锻炼，只要做几个小动作就能瘦下来，坚持做。两周就会看到效果~~！

　　今天就由我来为你推荐8个动作，针对梨型身材需要攻克的所有重点部位进行锻炼，全面瓦解梨型身材。每个动作每次做1分钟，每做完一个动作可休息30秒。

　　1、针对腹部：坐在地上，双腿翘起，手放于身体两侧，以力量腹部的肌肉进行收腿的动作。双手仅用于身体平衡，不要过分用力支撑身体，否则无法让腹肌得到有效的训练。

　　2、针对腹部：坐在地上，双腿翘起，以上半身扭转的方式锻炼腹部肌群。该动作的重点是颈椎不要过度用力，用力重点在腹部。

　　3、针对腹部：趴在地上，以腹部的力量使身体两端尽量向上翘起。可用于锻炼腹部两侧的肌肉。

　　4、针对腰部：这个动作是体侧版本的平板支撑，以腰部肌肉的力量支撑身体，塑造腰部线条。

　　5、针对臀部和大腿：看似简单的深蹲动作坚持做1分钟也很辛苦。尤其要注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，一定要用大腿和臀部的肌肉，以此减少膝盖的承重。

　　6、针对臀部和大腿：体侧跨步深蹲的注意要点与普通深蹲的要点一致，往体侧跨步时尽量跨大步，重点训练臀部和大腿的肌肉。

　　7、针对臀部：这招“小狗尿尿”动作的重点在于腿动时尽量保持腰不动，收腿时一定要用臀部的力量。

　　8、针对腹部和臀部：以腹部和臀部的力量将臀部尽量向上提起，坚持3秒钟后放下，注意颈椎不要用力，双手仅维持身体平衡，也不要过分用力。

　　上身瘦，大腿粗，怎么穿衣都显胖！如何健身才能改变梨型身材？

　　答案：今天推荐一套，衬衫+哈伦裤/阔腿裤。

　　衬衫--凸显胸围的最佳上衣！

　　阔腿裤or喇叭裤，垂性好的阔腿喇叭裤，包容你的腿型。很显瘦。

　　其实下装最适合大腿粗的裤子就是：哈伦裤，上宽下窄的版型，没有什么大粗腿的问题它解决不了的！

　　首先我们看一下梨型身材的女明星有哪些呢？

　　Kim Kardashian应该是梨形身材的典范了，如果捂住这张皂片屁股以下的部分，你会觉得卡戴珊是个瘦子，然而，整体来看，真的是有些臃肿。

　　腰臀比例小于0.72才称得上是梨形身材，过于宽的胯、丰满过头的臀部和大腿，视觉上会给人一种你很胖的错觉。

　　之前在网上看见健身专家吴庆庆的建议，身材不好别怪基因，明明是你活得太糙。

　　吴庆庆

　　女性形体专家、平衡美创始人

　　全国体育大会形体小姐冠军

　　作为形体专家，每天都会做运动，但吃东西上不会对自己特别严苛。跟庆庆说到梨型身材，她说想把下半身变得和上半身一样瘦，达到改变身材的目的是完全可以做到的~

　　改变梨形身材的方法有两种：一是通过增加上半身的肌肉量，同时针对下半身做一些减脂的运动，使整体看起来不再有非常不平衡的感觉；二是做一些只针对下半身的塑身运动。

　　“不会走路”才是腿粗的元凶？

　　庆庆说很多时候我们走路的姿势是有问题才会引起我们腿粗，别以为这是开玩笑哦，这可是非常严肃的事情哦！当你的身体重心不在条线上时，身体前倾或者后倾，就会长时间的压迫你的大小腿的肌肉，久而久之就会导致腿粗，尤其是小腿。！

　　怎么知道自己的重心在不在一条直线上？（自测题）

　　将身体靠在墙上，后脑勺、肩胛骨和臀部都尽量往墙上贴，如果在你的腰后部和墙之间有半个拳头的距离，说明你的站姿没大问题，身体重心比较稳。但是，别高兴太早，就算你这时候发现自己站姿还挺标准的，你能保证行走过程中也能尽量保持如此？

　　屁股大+大粗腿的原因有哪些呢？

　　坐姿太任性

　　错误的坐姿，比如跷二郎腿，会导致骨盆变形，骨盆变形就会导致胯变宽，还有大家都知道的“北京躺”、“葛优瘫”，都是错误的坐姿，会严重损害你的腰椎和腰肌，腰部受损以后，你站起来的时候腰部无法正常“给力”，身体就想办法借助腿部肌肉，接下来发生什么你懂的：腿变粗！

　　久坐不动

　　久坐不动的坏处不用多说，先是影响身体下半身的血液循环，也就是出现所谓的下半身浮肿的情况。

　　个头不高还爱驼背

　　习惯性的驼背，背部肌肉也是平衡整个身体重心的关键角色。简直就是一言不合就粗腿！

　　那么如何告别梨型身材？

　　介绍几个小小的健身姿势：提臀+瘦腿

　　step1:两腿交替弓步，单腿后退，弓步成90度。

　　Step2:两腿开立比肩宽，做深蹲，后背挺直。

　　Step3:单腿侧迈，一腿伸直，一腿弓步。

　　Step4:单腿站立，一腿侧抬，收回时轻点地，换腿做同样的动作。

　　Step5:双膝跪地伸直手臂撑地，单腿侧抬，换腿做同样的动作。

　　Step6: 双膝跪地伸直手臂撑地，后腿尽力向上伸直，换腿做同样的动作。

　　还有就是坚持每天做以下几个动作：

　　每天要做腿部按摩

　　从外侧开始向内侧敲打，小腿肚的位置像拧毛巾一样去捏它，想象着把肌肉都“捏碎”的感觉，坚持每天做。

　　每天要泡脚

　　加速血液循环，下半身容易浮肿的人别犯懒，每天泡脚的时候可以放一些艾叶艾草和生姜片，水温自己衡量，以能微微发汗为目的就可以了。

　　每天要注意的饮食

　　饮食方面，想说三点，非常非常重要：

　　1.少吃调味料。酱油、番茄酱、辣椒酱、胡椒酱这些调味料热量很高的，人体必须的调味品其实只有盐，但千万要注意卤味、腌制品、火锅、酸汤鱼都是“无形”的高盐食品！

　　2.过分加工的食物少吃。凡是增加烹饪方式的食物都是过分加工的，最简单的水煮是最健康的。先炸再炖最后勾个芡的食物，你吃的不是食材本身，是高热量！

　　3.最后一点，少糖。至于为什么小伙伴都知道的，就不多说了。

　　但是很多小伙伴看到这里感觉自己的生活已经没有意义了，但是除非你想一直保存这种身材过一辈子就继续吧。

　　最后很多小伙伴也会问经常穿高跟鞋是塑造小腿肌肉还是会让小腿变粗？

　　毋庸置疑，小腿肚会更发达。对于“塑造小腿肌肉”这个说法，大概是很瘦很瘦的腿，人家要的就是那个形儿，而你不需要，你已经够有形了。所以，每天脱了高跟鞋就多按摩按摩吧！